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comment mieux dormir et arrêter de ronfler

Comment mieux dormir et arrêter de ronfler

Si vous souffrez d’insomnie ou de manque de sommeil, si vous ne pouvez tout simplement pas dormir ou si vous ronflez, vous pourriez bénéficier de ces somnifères naturels, qui pourraient vous aider à mieux dormir.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est une difficulté à s’endormir ou à se rendormir, ou à se réveiller trop tôt.

Il est naturel que les gens aient du mal à dormir de temps en temps. Certaines raisons courantes sont le stress, un enfant malade, manger ou boire trop près de l’heure du coucher ou certains médicaments. Il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter, mais cela ralentit votre réflexion, vous empêche de prêter attention et vous rend grincheux (ce qui affecte les autres) !

Cependant, ne pas dormir suffisamment pendant une longue période peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Par exemple, cela peut aggraver des problèmes comme le diabète et l’hypertension artérielle. Si vous avez des problèmes de sommeil qui durent la plupart des nuits pendant 3 à 4 semaines ou plus, vous devez consulter un professionnel de la santé. Vous pouvez avoir un cas chronique d’insomnie; ce problème est plus fréquent chez les femmes, les personnes souffrant de dépression et les personnes de plus de 60 ans.

L’apnée du sommeil est un autre problème de sommeil grave, et il existe également des troubles du sommeil, tels que la narcolepsie, qui peuvent vous faire dormir pendant la journée. Certains troubles comme le syndrome des jambes sans repos peuvent vous tenir éveillé toute la nuit même s’ils n’ont pas d’impact direct sur le sommeil.

L’insomnie peut devenir une habitude que votre corps adopte facilement si vous n’essayez pas de mettre un terme au cycle.

Comment mieux dormir et obtenir un sommeil profond

Il est normal de prendre entre 10 et 20 minutes pour s’endormir. Si vous rencontrez des problèmes et qu’il ne s’agit pas d’un cas chronique, voici quelques remèdes naturels courants pour le sommeil qui peuvent fonctionner mieux que de compter les moutons !

  • Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Les humains ont soif de structure et de rythme. Aidez votre corps à trouver son rythme naturel.
  • Levez-vous et marchez. Si vous continuez à vous retourner et à vous retourner au lit pendant 20 minutes, essayez de vous lever. Faites une promenade ou faites quelque chose de calme.
  • Dormez dans une pièce sombre et calme qui n’est ni trop chaude ni trop froide pour vous. De nombreux lecteurs suggèrent qu’une pièce légèrement plus fraîche est utile pour dormir la nuit. Quelques lecteurs ajoutent que les pieds ne peuvent pas être trop froids et qu’il est utile de les réchauffer dans un bain ou avec des chaussettes avant de se coucher.
  • Ne faites pas face à l’horloge. Essayez de retirer les horloges de votre chambre. Regarder l’horloge peut alimenter le schéma de l’insomnie. Si vous avez besoin d’une alarme, placez-en une devant la porte de votre chambre.
  • N’écoutez pas les mythes du sommeil. Si vous dites aux gens que vous souffrez d’insomnie, ils pourraient énumérer une série d’idées pour vous aider à mieux dormir. Avant de suivre leurs conseils, assurez-vous qu’il ne s’agit pas seulement d’un mythe du sommeil.
  • Entraînez-vous tôt. L’exercice est un bon moyen de se débarrasser de l’insomnie. Cependant, faire de l’exercice 2 à 3 heures juste avant d’aller au lit ne fera que vous tenir éveillé. Planifiez donc en conséquence.
  • Détendez-vous. Dans les 30 minutes avant le coucher, détendez-vous en faisant quelque chose de relaxant, comme écouter de la musique. Ne faites pas de factures ou ne travaillez pas juste avant d’aller vous coucher ! Éteignez également les appareils électroniques.
  • Évitez la sieste de l’après-midi. Essayez de ne pas faire de sieste pendant la journée car cela peut vous empêcher de dormir profondément. Si vous faites la sieste, ne faites pas la sieste après 15h
  • Évitez la caféine, la nicotine, la bière, le vin et l’alcool dans les 4 à 6 heures avant le coucher.
  • Ne mangez pas de gros repas dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
  • Le lait et la dinde peuvent aider. Bien que les gros repas ne soient pas conseillés, essayez de boire un verre de lait une heure avant d’aller vous coucher. Si le lait vous fait mal à l’estomac, mangez la moitié d’un sandwich à la dinde. Le tryptophane chimique dans le lait et la dinde provoque la somnolence.
  • Votre position de sommeil peut également être importante et affecter votre santé. Consultez cet article pour voir comment votre position peut affecter votre sommeil.
  • Consultez votre médecin. Dans certains cas, la prise de médicaments et certains changements dans votre routine peuvent aider la plupart des personnes souffrant d’insomnie. Consultez votre professionnel de la santé.

Selon le folklore : Pour l’insomnie, mangez des tomates, des mandarines ou des oranges.

Comment arrêter de ronfler

Ronflez-vous ? Le ronflement est causé par des vibrations dans la gorge. Certaines personnes peuvent faire des changements qui arrêteront de ronfler. Ceux-ci inclus:

  • Perdre du poids
  • Réduire le tabagisme et l’alcool
  • Dormir sur le côté plutôt que sur le dos

Cependant, si vous ronflez bruyamment et souvent et constatez que vous êtes somnolent pendant la journée, vous souffrez peut-être d’apnée du sommeil. Ce n’est pas rare, mais c’est dangereux car votre respiration peut s’arrêter pendant le sommeil. Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, vous devriez consulter votre médecin.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont tendance à être en surpoids. Il est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes. Dans de nombreux cas, les médecins recommanderont un appareil qui pousse l’air dans vos voies respiratoires, mais dans certains cas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale.

Pour en savoir plus sur l’insomnie, l’apnée et d’autres troubles du sommeil, consultez le National Center on Sleep Disorders Research.