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Moyens Naturels Pour Prévenir Le Rhume Et La Grippe

Moyens naturels pour prévenir le rhume et la grippe

Comment éviter naturellement le rhume et la grippe? Les deux – avec la pneumonie, le streptocoque, la varicelle et les infections à norovirus («grippe intestinale») – augmentent pendant les mois d’hiver. Pourquoi sont-ils plus fréquents en hiver? Et comment pouvons-nous éviter d’attraper le rhume et la grippe?

Pourquoi les gens tombent-ils malades en hiver?

Les réponses sont complexes, insaisissables et en constante évolution.

Pendant longtemps, les experts nous ont dit que nous attrapions plus de rhume et de grippe en hiver parce que nous nous blottissions ensemble à l’intérieur dans un environnement mal ventilé – en particulier les écoliers, qui transmettent ensuite les infections à leurs familles.

Des scientifiques sceptiques ont depuis proposé de nombreuses autres théories, qui peuvent interagir et se chevaucher de manière complexe.

  • Ils vont de la durée plus courte de la journée d’hiver, de la carence en vitamine D (qui peut modifier l’équilibre hormonal ou les deux, ce qui réduit la réponse immunitaire), les facteurs climatiques et météorologiques, les réponses physiologiques à l’exposition à l’air froid et les propriétés de certains virus eux-mêmes, qui favorisent la transmission dans l’air froid et une faible humidité.
  • De plus, l’air sec de l’hiver ralentit le processus normal de nettoyage des muqueuses nasales par le corps et les assèche, ce qui les rend plus vulnérables aux infections.

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Conseils d’auto-soins pour éviter les rhumes et la grippe

Quelle que soit la cause, la recherche a confirmé la valeur de nombreuses pratiques d’auto-soins pour aider à prévenir les infections hivernales. La plupart d’entre eux ne vous surprendront pas.

  • Lavez-vous les mains – souvent. La plupart des épidémiologistes citent le lavage fréquent des mains comme la défense numéro un contre le rhume et de nombreux autres insectes hivernaux courants. Un lavage efficace des mains signifie 20 secondes de frottement vigoureux avec du savon ordinaire et de l’eau. Voyez comment vous laver les mains correctement.

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  • Humidifiez l’intérieur et l’extérieur. Gardez votre corps bien hydraté et votre air intérieur humidifié. Nous ajoutons de l’humidité à l’air de notre maison chauffée au bois en suspendant le linge à l’intérieur, en gardant beaucoup de plantes d’intérieur et en plaçant des cuiseurs à vapeur sur les poêles qui libèrent progressivement de l’humidité dans l’air environnant. Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l’eau fraîche et pure.
  • Faites de l’exercice (légèrement). Des études montrent que l’exercice stimule le système immunitaire pour aider votre corps à combattre les infections. Une mise en garde: si vous avez de la fièvre ou quelque chose de plus grave qu’un léger rhume, reposez-vous et arrêtez l’exercice.
  • Un corollaire: sortir plus souvent, surtout à midi. Beaucoup d’entre nous ont une meilleure humeur et un regain d’énergie lorsque nous sortons par temps froid et ensoleillé d’hiver. Nous avons constaté qu’investir dans des lampes fluorescentes compactes à spectre complet (imitant les longueurs d’onde de la lumière naturelle du soleil) dans toute notre maison contribuait grandement à éviter la dépression hivernale (faible énergie, fringales, manque d’enthousiasme). Certains scientifiques pensent que l’exposition quotidienne à une lumière à spectre complet contribue également à renforcer la fonction immunitaire.
  • Mangez vos légumes et fruits, en particulier beaucoup de fruits à haute teneur en vitamine C, ainsi que des légumes et des céréales qui nettoient votre système. Augmentez votre consommation quotidienne de légumes verts, rouges, jaunes et blancs. Manger une plus grande quantité et une plus grande variété de légumes et de fruits améliore la fonction immunitaire.
  • Réduisez les sucres en hiver. Limitez-vous aux desserts le week-end deux fois par semaine ou à tout ce qui vous convient. Aussi, réduisez les boissons alcoolisées.
  • Dormez suffisamment. Ne sous-estimez pas la valeur d’une bonne nuit de sommeil. Bien dormir réduit vos risques de problèmes cardiaques et d’autres maladies chroniques, améliore la fonction immunitaire et aide même à prévenir l’obésité. Ne vous vantez pas du peu de sommeil dont vous avez besoin. Va te coucher tôt! Obtenez vos zzzzzz! Consultez nos conseils pour mieux dormir.
  • Réduire le stress. Le stress affaiblit le système immunitaire, et l’hiver ajoute plusieurs couches de stress pour la plupart d’entre nous: (par exemple, faire face aux tempêtes et aux pannes d’électricité, aux enfants malades, à moins de lumière du jour, au pelletage de la neige et aux exigences parfois écrasantes des vacances d’hiver, y compris financières stress. Faites de cette saison votre saison pour explorer des stratégies de réduction du stress.
  • De nombreuses personnes prennent des suppléments de vitamine D, de vitamine C, d’échinacée et d’autres produits réputés pour renforcer l’immunité. Veuillez consulter votre médecin ou une autre source de soins de santé de confiance avant d’essayer une nouvelle herbe ou un supplément vitaminique.
  • Protégez les aliments des Fêtes. Les maladies d’origine alimentaire rendent malades 48 millions d’Américains chaque année. Évitez de devenir l’un d’entre eux grâce à ces conseils de sécurité alimentaire.
  • Dites «Oui» à un vaccin contre la grippe saisonnière.

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Plus de conseils pour éviter le rhume et la grippe dans les lieux publics

  • Évitez de vous toucher les yeux, le nez et le visage pour éviter à la fois la grippe et le rhume. Ne secouez pas la main ou ne touchez pas les surfaces, puis mettez vos doigts sur votre nez ou votre visage.
  • Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir en papier lorsque vous éternuez ou toussez. Si vous n’avez pas de mouchoir en papier, toussez dans le haut de votre manche. Jetez le mouchoir à la poubelle après l’avoir utilisé!
  • N’utilisez pas de désinfectant à base d’alcool à la place du savon ordinaire et de l’eau. Voici pourquoi.
  • Si vous êtes dans des toilettes publiques, évitez de toucher les endroits fréquemment touchés, comme le robinet ou la poignée de porte. Fermez le robinet avec une serviette en papier et essayez d’ouvrir la porte avec votre épaule ou utilisez la serviette en papier pour tourner le bouton.
  • Utilisez des serviettes ou des mouchoirs jetables au lieu de mouchoirs en tissu.
  • Ne vous mordez pas les ongles; il propage des germes.
  • Ne partagez ni nourriture ni boisson, même un goût.
  • Nettoyez et désinfectez les surfaces et les objets de votre maison ou de votre espace de travail qui peuvent être contaminés par des virus qui causent la grippe.
  • En cas de doute, faites un câlin au lieu d’embrasser, même si votre cœur dit le contraire!
  • Restez à la maison si vous êtes malade. Votre école ou votre bureau n’apprécieront pas que vous propagiez votre maladie par inadvertance!
  • Et oui, faites de votre mieux pour rester à l’écart des personnes malades (bonne chance!).

Et voici quelques bons conseils à l’ancienne du 1852 Old Farmer’s Almanac:

«Pour éviter les fièvres d’automne, mangez modérément, buvez avec parcimonie, ne vous allongez pas sur la terre humide, ne vous surchauffez pas; mais garde ton sang-froid et change de vêtements lorsque le temps change.

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