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Porter Des Chaussettes Au Lit: Pieds Chauds, Meilleur Sommeil?

Porter des chaussettes au lit: pieds chauds, meilleur sommeil?

Avez-vous déjà entendu le vieux conseil selon lequel le port de chaussettes peut vous aider à vous endormir? Maintenant, il est prouvé qu’il y a du vrai dans ce conseil. Des pieds chauds mènent à un sommeil meilleur (et plus rapide)!

De nombreux Américains ont besoin de toute l’aide disponible pour passer une bonne nuit de sommeil. Une étude récente de Consumer Reports a révélé que 68% d’entre nous avaient des troubles du sommeil au moins une fois par semaine, et environ 27% des Américains souffraient de problèmes de sommeil chroniques.

Les experts proposent de nombreuses raisons possibles à ce phénomène: nous travaillons plus longtemps et faisons de plus longs trajets. Beaucoup d’entre nous restent à l’intérieur toute la journée et se réveillent tard avec des ampoules et des appareils écoénergétiques émettant de la lumière bleue, qui modifient nos rythmes circadiens de 24 heures. Ne pas suivre les cycles naturels de lumière et d’obscurité supprime la sécrétion de l’hormone mélatonine, ce qui favorise le sommeil. Nous sommes stressés d’essayer d’adapter les nombreuses demandes en dehors du travail rémunéré à une maigre journée de 24 heures, ce qui met notre cerveau dans une hyper excitation qui rend impossible la relaxation.

Mais une astuce simple pourrait aider beaucoup d’entre nous: enfilez une paire de chaussettes douces et amples avant de rentrer pour la nuit. Ajoutez peut-être une paire de gants en coton doux.

Porter des chaussettes au lit

Notre corps se refroidit naturellement d’un degré ou deux pendant le sommeil, et des recherches ont montré que plus le refroidissement se produit rapidement, plus vite nous nous endormons.

Mettre des chaussettes avant de ramper dans le lit améliore la circulation générale en ouvrant les vaisseaux sanguins dans les pieds (un processus appelé vasodilatation). Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent et s’ouvrent dans les pieds, ils libèrent de la chaleur qui se redistribue dans tout le corps, permettant une diminution plus rapide de la température corporelle centrale.

(Il n’est pas nécessaire de porter des chaussettes; mais les chaussettes réchauffent les pieds et les mains.)

Il en va de même pour l’échauffement des mains avec des gants. Cet échauffement des pieds et des mains semble envoyer un signal au cerveau qu’il est temps de dormir.

Fait intéressant, la pratique séculaire de placer une bouillotte près des pieds peut avoir eu le même effet.

Quelles chaussettes sont bonnes pour dormir?

Les spécialistes du sommeil suggèrent:

Choisissez des chaussettes propres et amples, sans points serrés autour des pieds ou des chevilles qui pourraient comprimer vos vaisseaux sanguins ou vos nerfs.

Certains experts suggèrent des fibres naturelles avec une touche de spandex ou de laine polaire légère, mais n’importe quelle fibre fera probablement l’affaire, à condition qu’elle ne pince pas ou ne surchauffe pas. J’utilise une réserve de chaussettes en coton bon marché sans revers.

Mettez une paire propre juste avant le coucher pour éviter toute accumulation de saleté et de sueur qui pourrait causer le pied d’athlète ou un autre problème de peau.

L’ajout d’une paire de gants en coton amples peut accélérer encore le processus.

Le maintien de la température de la chambre entre 60 ° et 65 ° aidera également le corps à maintenir sa température centrale.

Avantages supplémentaires pour réchauffer les pieds et les mains

Il s’avère que le port de chaussettes et de gants offre des avantages autres que de favoriser le sommeil. Par exemple:

  • La régulation de la température fournie par les chaussettes permet de minimiser les bouffées de chaleur nocturnes et les sueurs nocturnes.
  • L’amélioration de la circulation peut aider à prévenir une attaque de la maladie de Raynaud chez les personnes sensibles. Les personnes souffrant de Raynaud ont des artères plus étroites dans les mains des pieds, ce qui provoque une réaction excessive de leurs extrémités aux températures froides.
  • Les chaussettes aident à retenir l’humidité naturelle de vos pieds, aidant à prévenir ou à minimiser le dessèchement et les fissures.

Vous vous sentez épuisé, mais incapable de dormir? Hey! Vous n’êtes probablement pas trop fatigué pour enfiler vos chaussettes.

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