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stratégies d'apaisement pour l'anxiété et la colère

Stratégies d’apaisement pour l’anxiété et la colère

Nous avons tous des moments où nous éprouvons de fortes émotions négatives : colère, panique, peur, anxiété, frustration, tristesse, désespoir et ressentiment. J’ai découvert que je ne peux pas faire grand-chose pour empêcher la montée de ces émotions, cependant, j’ai trouvé des moyens d’aider à stopper une chute. J’appelle ça « apaiser le calme ». Voici huit stratégies pour les adultes.

Les émotions négatives sont souvent justifiables, en particulier dans des environnements émotionnellement ou physiquement toxiques, et les jours où une calamité après l’autre semble frapper. Mais ruminer sur ce qui a causé les sentiments ou agir de manière impulsive lorsque je suis en proie à un état négatif ne résout en rien la situation et vous envoie sur une voie que vous ne voudrez peut-être pas suivre.

Calmer le calme

Chacune de mes stratégies d’apaisement commence par 1. remarquer le sentiment qui monte, 2. le nommer, puis 3. intervenir rapidement pour rétablir l’équilibre émotionnel.

D’après mon expérience, « appeler au calme » est stimulant car chaque technique implique une conscience de soi et un choix. Chacune de ces stratégies est disponible immédiatement, ne coûte rien et ne nécessite aucune formation.

Pourquoi se calmer ?

Il y a de bonnes raisons pour beaucoup de nos sentiments – positifs et négatifs et entre les deux.

De forts sentiments négatifs évoquent une cascade de réponses physiologiques qui nous permettent de réagir rapidement à une menace réelle. Mais laissées s’envenimer, les mêmes réponses mettent en danger notre santé.

De plus, héberger des émotions négatives nous fait nous sentir moche. Ce n’est pas par hasard que nos mots colère, anxiété et angoisse partagent une ancienne racine commune, qui signifie rétrécir, serrer ou étouffer. Tenus, les sentiments négatifs rétrécissent ma perspective, réduisent mes options et étouffent toute joie possible à partir du moment.

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Crédit d’image: PeopleImages/Getty

Essayez ces conseils apaisants

  • Respirez (ou 10). La respiration est l’un de nos plus grands outils psychologiques et physiologiques. Il est toujours disponible et, pratiqué en pleine conscience, il exerce des effets positifs immédiats sur le corps et l’esprit.
  • Compter. Le vieux conseil de maman de « compter jusqu’à 10 » tient vraiment dans les moments de grand stress émotionnel. Non seulement il recentre l’attention, mais aussi sa fonction d’ordonnancement a tendance à me faire avancer avec la tâche à accomplir ou avec une réponse calme et appropriée à la situation.
  • Restez simplement avec l’inconfort. Quelqu’un m’a donné un jour ce précieux conseil : « Personne n’est jamais mort d’un sentiment fort. Parfois, rester assis avec votre inconfort et ne rien faire est l’acte le plus puissant de tous. Ceci est différent de la suppression, parce que j’ai reconnu le sentiment de montée et l’ai nommé. Je trouve que nommer un outil psychologique puissant parce qu’il me donne une certaine distance par rapport au centre de mon inconfort, donc je ne m’y identifie pas complètement. Je me sens en colère, mais je ne suis pas la colère.
  • Arrêter! Parfois, le simple fait d’interrompre le sentiment négatif avec une injonction sévère d’arrêter fait des merveilles. Parce que tout ce que j’ai à faire pour éviter tout dommage en m’accrochant à un sentiment, c’est juste de l’arrêter à froid.
  • Bouge toi. Un mouvement physique intentionnel – un tour rapide autour du parking ou de l’allée, quelques jumping jacks – attire l’attention sur les muscles qui travaillent au lieu du chaos mental.
  • Rire. Rire, même lorsque vous n’en avez pas envie, réduit considérablement les hormones du stress et affecte positivement la fonction immunitaire et le système cardiovasculaire. Les chercheurs disent que le rire est contagieux et qu’il fait le mieux de sa magie en compagnie des autres. Mais rire seul fonctionne aussi. Le faux rire fonctionne. Même anticiper une expérience humoristique confère des avantages pour la santé.
  • Gémissez, criez ou hurlez. Les gens gémissent instinctivement sous l’emprise d’une émotion forte. Mais je parle de gémir intentionnellement, juste pour briser l’emprise d’une émotion négative. Cela fait des merveilles pour moi. Je fais la plupart de mes gémissements et cris dans ma voiture (seul), où je ne me sens pas gêné. Les gémissements et les hurlements encouragent une respiration plus profonde et plus complète (voir ci-dessus) et se transforment parfois en rires hilarants (voir ci-dessus).
  • Soyez joyeux. Enfin, quand je m’en souviens, je prends le conseil des premières lignes du merveilleux poème de Carl Sandburg, « Joy » :
  • Laissez une joie vous garder.
    Tends tes mains
    Et prenez-le au fur et à mesure qu’il passe… .
    Éloignez-vous des petits morts.

    Après tout, rien ne décrit les effets corrosifs de sentiments négatifs de longue date que « les petites morts ». Je suis pour saisir la prochaine petite joie qui passe !